Правила ухода
Правила работы с компьютеромКомплекс упражнений для отдыха глаз
Правильная организация рабочего времени
Важно правильно подобрать положение монитора и клавиатуры по высоте. При неудобном положении монитора могут возникать головные боли из-за напряжения мышц шеи и спины. Есть довольно простое правило: верхний край монитора должен находиться примерно на одном уровне с глазами, а угон между этим уровнем и центром экрана должен составлять 15 градусов.
- Прямая спина. Стоит внимательно прислушаться к старому совету: сидите прямо и не сутультесь!
- Плечи расслаблены, локти согнуты под прямым углом.
- Положение головы. Голова должна располагаться прямо с небольшим наклоном вперед.
- Соблюдайте дистанцию. Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 70 см. другими словами, вы должны едва доставать экрана, вытянув вперед руку.
- Ноги. Стул или кресло должны иметь мягкое сидение, колени согнуты под прямым углом, а стопы должны плоско стоять на попу.
Работа с мышкой
- Запястье должно быть прямым.
- Никогда не опирайтесь на запястье, лежащее на столе.
- Не изгибайте суставы запястья: оно должно лежать в естественном положении.
- Не сжимайте мышку с силой. Это вызывает ненужное напряжение мышц.
- Не работайте с мышкой полностью вытянутой рукой.
- Для движения мышкой должно быть достаточно свободного места.
Комплекс упражнений для отдыха глаз
По международным стандартам, при работе за монитором, нужно делать перерыв через каждый час взрослым и через 30 минут детям.
- Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой. И, наконец, уже с открытыми глазами 10 раз поднимите, как при сильном удивлении, и нахмурьте брови.
- С силой разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущение тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Причём пальцы правой руки должны двигаться по часовой стрелке, а пальцы левой — против. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными. Этот комплекс воздействует на мышцы и сосуды, «обслуживаюшив» глаза.
- И еще один полезный комплекс упражнений. Повернитесь к окну. держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Вдохните и плавно переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и снова смотрите на самый отдаленный объект. далее, опять-таки на вдохе, плавно направьте взгляд себе в межбровье. А на выдохе — снова на отдаленный предмет.
- Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. делайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем — в другую. Выполнять в течение 30 секунд.
- Закройте веки. В течение 30 секунд массируйте их кончиками пальцев.
- Покрутите головой вправо, влево, вверх, вниз. Сделайте несколько круговых движений.
- Спокойно посмотрите на картину (для этого ее нужно повесить в кабинете) или, если у Вас красивый вид из окна на швейцарские Альпы, лазурный береги т.д., тогда в окно. Закройте глаза на 10-20 секунд. Мысленно перенеситесь внутрь картины. Представьте себе пейзажи, ранее скрытые рамками изображения, выйдите за эти рамки и продолжайте прогулку. Найдите в этой местности особенно приятный Вам уголок, задержитесь там. Расслабьтесь и почувствуйте, как хорошо Вы отдохнули.
Правильная организация рабочего времени
- За компьютером в день можно работать не более 5 (пяти) часов. Лучше разделить время на два промежутка до и после обеда.
- Через каждый час делайте гимнастику для глаз и меняйте вид деятельности, можно встать, выпить чай или воду. Если встать невозможно — «горящая» работа, то хотя 6ы сделайте вращения головой, потянитесь, напрягите и расслабьте ягодичные мышцы, поднимите ноги на носочки икроножными мышцами.
- Во время перерыва проветривайте помещение.
Техника безопасности
На вашем рабочем месте размещены составные части персонального компьютера — системный блок, клавиатура, мышь и монитор. Неправильное обращение с аппаратурой, кабелями и мониторами может привести к тяжелым поражениям электрическим током, вызвать загорание аппаратуры.
Поэтому строго запрещается:
- трогать разъемы соединительных кабелей;
- прикасаться к питающим проводам и устройствам заземления;
- прикасаться к экрану и к тыльной стороне монитора и клавиатуры;
- класть диск, тетради, книги на монитор и клавиатуру;
- работать во влажной одежде и влажными руками.
При появлении запаха гари немедленно прекратить работу, выключить аппаратуру и обратиться в технический центр.
Перед началом работы:
- убедитесь в отсутствии видимых повреждений рабочего места;
- сядьте так, чтобы линия взора приходилась в центр экрана, чтобы, не наклоняясь пользоваться клавиатурой и воспринимать передаваемую на экран информацию.
Правила ухода за компьютером
Обеспечить бесперебойную работу компьютера помогут правила ухода за ним:
- подбирая место расположения компьютера, помните о возможном его перегревании вблизи радиатора отопления;
- устанавливайте монитор так, чтобы прямые лучи солнца не падали на экран;
- протирайте экран монитора специальным раствором и специальными салфетками;
- регулярно очищайте рабочую поверхность мыши от пыли;
- ежедневно проводите влажную уборку помещения, в котором находится компьютер.
